Een onrustige nacht kan je dag bepalen. Je wilt misschien wel iets veranderen, maar weet niet of je moet beginnen bij je avondritme, spanning of de overgang. Maak eerst concreet wat je merkt.
Kijk naar het patroon
Opvliegers en nachtelijk zweten kunnen de slaap verstoren. Maar slaapproblemen kunnen ook samenhangen met stress, je ritme of middelen zoals cafeïne. Het tijdstip waarop je wakker wordt, bewijst op zichzelf geen hormoontekort.
Een slaapdagboek van een week kan helpen om je patroon te bespreken. Noteer bijvoorbeeld je bedtijd, het opstaan en wat je overdag merkt. Het doel is overzicht krijgen, niet iedere minuut slaap controleren.
Gewoontes om naar te kijken
Thuisarts noemt onder meer een regelmatig slaapritme, overdag bewegen en naar buiten gaan. Vermijd cafeïne in de zes uur voor bedtijd en gebruik alcohol niet als slaapmiddel. Maak in de avond ruimte voor ontspanning.
Kies een gewoonte die je in jouw week kunt aanpassen. Is het lastig om een avond af te sluiten omdat je nog werkt? Dan kan de eerste vraag zijn welk werk je eerder kunt afronden, in plaats van jezelf alleen een strengere bedtijd op te leggen.
Wat neem je mee naar een gesprek?
- Wat vind je het lastigste: inslapen, wakker worden of moe zijn overdag?
- Welke verplichtingen bepalen je slaap- en opstaantijden?
- Wat heb je al geprobeerd en wat gebeurde er toen?
- Welke ondersteuning zoek je bij het veranderen van je gewoontes?
Deze vragen helpen om je situatie uit te leggen. Ze geven geen diagnose.
Wanneer bespreek je het met je huisarts?
Helpen slaapadviezen onvoldoende, bespreek je klachten dan met je huisarts. Bij hinderlijke opvliegers kun je ook medische behandelmogelijkheden bespreken. Leefstijlbegeleiding kan je helpen bij dagelijkse gewoontes; medische beoordeling blijft bij je arts.
Tijdens een gratis kennismaking bij Health Coach Dokkum kun je vragen hoe begeleiding bij je leefstijl in jouw situatie past.
Bronnen
Lees meer over de werkwijze en kosten
Bereid je gesprek voor met de gratis checklist
Wil je jouw vraag bespreken?
Bespreek in een gratis kennismaking van 20 minuten of de begeleiding aansluit op jouw vraag.